Flax tsaba yadda ake ɗaukar su don rage nauyi?. Daga cikin duk hanyoyin dogaro don rasa nauyi, flaxseed ƙasa don asarar nauyi shine ɗayan abinci mafi inganci wanda ke taimaka muku rasa ƙarin fam. An wadata shi da fiber, Omega 3 fatty acid, da antioxidants, flaxseed yana haɓaka ƙarfin jikin ku don rage nauyi. Waɗannan ƙananan ƙananan ƙananan launin ruwan kasa ana samun su daga tsire -tsire na flax, wanda ake amfani da fiber ɗinsa don samar da flax.
Ta yaya tsaba na flax ke taimakawa rage nauyi?
Flax tsaba don asarar nauyi
Kamar yadda muka ambata a sama, ƙwayar flax tana taka muhimmiyar rawa a cikin abincin ku idan kuna son rage nauyi da / ko sarrafa nauyin ku. Wannan yafi yawa saboda babban abun cikin fiber. Fiber yana taimaka muku jin daɗi, wanda kuma, yana haifar da ƙarancin kalori na yau da kullun.
A takaice dai, tsaba na flax yana taimakawa rage yunwar ku ta hanyar ba ku jin daɗin cikewa cikin sauƙi da sauri. Ba ku buƙatar cin abinci mai yawa don ƙosar da yunwar ku. Idan kuna son cin abinci tsakanin abinci kuma kuna son rage yawan abincin ku, tsaba na flax suna da kyau don sarrafa ci. Idan kuna mamakin yadda ake cin tsaba na flax don asarar nauyi, zaku iya haɗa su cikin abincinku, musamman da karin kumallo.
Studyaya daga cikin binciken ya gano cewa za a iya rage jin yunwa, gami da yawan ci, ta hanyar ƙara gram 2.5 na tsaba na ƙasa a cikin abin sha. Wannan saboda tsaba na flax suna da wadataccen fiber mai narkewa, wanda ke rage narkewar abinci a ciki, wanda ke kunna nau'ikan homon da ke sarrafa ci. Wannan to sai ku ji kamar kun koshi.
Bugu da ƙari, bayan sake nazarin jimlar karatu iri -iri 45 a cikin 2017, masu binciken sun kammala cewa haɗaɗɗen ƙwayar flax a cikin abincinku na iya haifar da raguwa a cikin kugu, nauyin jiki, da ma'aunin ma'aunin jiki (BMI)..
Yadda ake ɗaukar tsaba na flax
Yadda ake ɗaukar tsaba na flax? Ba da yawa daga cikin mu sun san hakan ba ƙasa flax tsaba sun fi tasiri don rasa nauyi. Wannan saboda tsaba na flax gaba ɗaya yana sa ya zama da wahala ga tsarin narkewa ya sha duk abubuwan gina jiki da ke cikin su. A gefe guda, ana samun sauƙin tsaba na tsaba a cikin ƙasa kuma akwai kyakkyawar dama cewa zaku sami mahimman fats, furotin, da fiber na abinci a cikin su.
Nawa iri iri kuke buƙata don rage nauyi?
Flax tsaba a cikin ruwa. Kamar yadda tsaba flax ke da wadataccen kayan abinci, cokali ɗaya ya isa. A cewar masana kiwon lafiya, tablespoon na tsaba na flax a rana yana taimaka muku rage nauyi. Wannan kuma yana inganta lafiyar ku gaba ɗaya.
Yadda ake cin tsaba flax
Yadda ake ɗaukar flax. Akwai hanyoyi da yawa don cin flaxseed. Ana iya cin su gaba ɗaya ko ƙasa. Hakanan ana iya ɗaukar su azaman man linseed. Kuna iya gwada waɗannan idan kuna son haɗa tsaba flax a cikin abincinku na yau da kullun:
- Zuba ƙasa ko duka tsaba na flax, ko a matsayin mai a cikin kayan salati
- Ƙara tsaba na flax zuwa yogurt
- Yayyafa tsaba na flax akan hatsin kumallo ko kwanon oatmeal
- Ƙara tsaba na flax zuwa santsi. Wannan kuma yana ɗaukar nauyin girgiza.
- Yi amfani da tsaba na flax a cikin kayan da kuka gasa kamar kukis, burodi, da muffins
- Ƙara tsaba na flax a cikin abincin nama kamar kaza, naman alade, da kifi
- Kawai ƙara tsaba flax zuwa ruwan sha
Waɗannan su ne wasu sanannun hanyoyi don cinye tsaba na flax. Hakanan zaka iya gwada zaɓuɓɓuka daban -daban akan kanku.
Yadda ake niƙa tsaba na flax
Don samun fa'idodin flaxseed, dole ne ku niƙa shi. Kuna iya siyan tsaba na ƙasa a cikin ɓangaren abinci na kiwon lafiya na kantin kayan miya. Sau da yawa ana yiwa lakabi da flaxseed ƙasa. Idan ka sayi tsaba na flax duka, ka niƙa su da injin niƙa ko ƙaramin kayan abinci. Niƙa zuwa daidaiton masarar masara ko m gari. Refrigerate bayan nika.
Yadda ake shan tsaba flax don maƙarƙashiya
- Linseed (ko iri na flax) na iya taimakawa tare da maƙarƙashiya kuma shine babban tushen fiber, antioxidants, da omega-3 fatty acid.
- Tablespoaya daga cikin cokali ɗaya na launin ruwan kasa da na zinare na zinare yana da gram 2.8 na fiber, duka mai narkewa da narkewa.
- Yawancin fiber ana samun su a cikin ɓoyayyen ƙwayar flax, kuma ana ba da shawarar iri iri na flax don sauƙaƙe shan fiber.
- Yana da sauƙi don ƙara tsaba na flax zuwa smoothies, a saman salads, ko a cikin oatmeal.
Abubuwan kaddarorin flax
Fiber na abinci
Flax tsaba shine babban tushen fiber na abinci. Fiber na abinci ya kasu kashi biyu: mai narkewa da mai narkewa. Fiber mai narkewa yana samar da wani abu mai kama da jelly wanda, lokacin da aka same shi tare da ruwan 'ya'yan itace mai narkewa da ruwa, yana jinkirin shayar da abinci a cikin hanji kuma, bi da bi, yana sa ku ji daɗi na tsawon lokaci. Fiber mara narkewa yana taimakawa haɓaka ƙwayoyin cuta na hanji, waɗanda ke tallafawa lafiyar narkewar abinci da haɓaka ƙimar ku.
Muhimman fats
Dalilin da yasa ake kiransu acid mai mahimmanci shine cewa ana iya samun su ne kawai daga tushen abinci mai lafiya. Ana ɗora tsaba na flax tare da mahimman kitse guda biyu, omega-3 da omega-6. Waɗannan mahimman kitse mai da aka samo daga tsaba na flax ana canza su zuwa phospholipids, wani sashi na tsarin membran tantanin halitta.
Da zarar an ci abinci, omega-3 da omega-6 fatty acid suna canzawa zuwa prostaglandin, wanda ke daidaita metabolism. Prostaglandins da aka samo daga albarkatun mai na omega-3 suna taimakawa rage kumburi. Kumburi na iya haifar da kiba, saboda yana iya haɓaka danniya.
Protein
Tsaba na flax suna da wadataccen furotin. Don haka lokacin da kuka cinye teaspoon na tsaba na flax, tare da fiber na abinci, abun cikin furotin yana hana ci. Wannan yana hana ku yawan cin abinci, wanda ke taimaka muku rage nauyi.
Antioxidants
Antioxidants, wanda ake kira lignans, suna da yawa a cikin tsaba na flax. Kodayake ba su da hanyar haɗi kai tsaye zuwa asarar nauyi, suna haɓaka aikin sel yayin da jikin ku ke ƙona kitse. Lignans kuma suna ba da tallafin abinci mai gina jiki da kariya daga tsattsauran ra'ayi.
Yadda ake cin tsaba na flax?
- Yayyafa wasu nau'ikan flax akan hatsi mai sanyi. Hakanan zaka iya haɗa shi da hatsi mai zafi kamar oatmeal.
- Hakanan zaka iya ƙara cokali 1 na tsaba na flax zuwa ga santsi.
- Hakanan zaka iya amfani da man flax don yin omega-3 vinaigrette ga kowane salatin.
- Yi amfani da tsaba na flax a cikin tuna, kaza, ko miya salatin kwai.
- Yi ado soups tare da tablespoon na ƙasa flax tsaba. Za su ba ku ɗanɗano ɗanɗano mai ɗanɗano da ɗanɗano mai daɗi.
- Ƙara wasu tsaba na flax a cikin wani abincin nama, chili, ko stew.
- Ƙara tsaba na flax ƙasa zuwa batter muffin, burodi, kukis, da waina.
Wasu fa'idodin tsaba na flax
- Ba su ƙunshi cholesterol kuma saboda haka suma suna da kyau ga zuciya.
- Su ne tushen fiber mai kyau, yana taimakawa narkewa kuma yana hana maƙarƙashiya.
- 'Ya'yan flax sun ƙunshi wasu abubuwan gina jiki kaɗan, ban da furotin, magnesium, calcium, phosphorus, omega 3, da lignin.
- Yawan amfani da tsaba na flax yana da kyau ga fata.
- Hakanan tsaba na flax yana hana cutar kansa kuma yana sauƙaƙe asarar nauyi.
- Lignans da ke cikin su suna taimakawa wajen yaƙar babban sinadarin estrogen. Wannan kuma yana taimakawa ci gaba da daidaita matakan hormone.
- Hakanan tsaba na flax suna haɓaka gashi mai lafiya.
- Hakanan ana alakanta su da rage hawan jini.
- Suna da ƙarancin LDL (lipoproteins) ko mummunan cholesterol.
Flaxseed amfanin
Kamar yadda muka ambata a baya, amfanin flaxseed yana da yawa. Waɗannan ana ɗaukar su manyan abinci, wanda ke nufin cewa suna da kaddarorin lafiya masu yawa, waɗanda ke sa su zama masu mahimmanci a cikin abincinmu na yau da kullun. Muna tattauna waɗannan fa'idodin dalla -dalla a ƙasa.
'Ya'yan itacen flax suna da wadataccen kitse na omega-3
Omega-3 acid fatty acid sune mahimman kitse mai kitse wanda jikin ku ke buƙatar aiki da kyau, kuma tsaba na flax sune mafi kyawun tushen waɗannan. Waɗannan tsaba suna da wadataccen alpha-linolenic acid ko ALA, wanda shine nau'in omega-3 fatty acid wanda galibi ya dogara ne akan tsirrai. ALA ba jikin ku ne ya samar da shi ba, don haka dole ne ku samo shi daga majiyoyin waje kamar abincin da kuke ci.
Bincike ya gano cewa amfani da ALA yana da alaƙa da ƙananan haɗarin bugun zuciya da bugun jini.
Ganyen flax yana da wadataccen abinci
Tsire -tsire na flax suna ɗaya daga cikin tsoffin amfanin gona kuma iri biyu ne: launin ruwan kasa da zinariya. Koyaya, duka biyun suna da wadataccen abinci. Ko da tablespoon ɗaya na tsaba na flax ƙasa ya ƙunshi kusan adadin kuzari 37, furotin 1.3 grams, gram 2 na carbohydrates, gram 1.9 na fiber, gram 3 na mai duka, 0.3 grams na mai mai ƙima, kashi 8 na RDI don bitamin B1., Kashi 2 na RDI don bitamin B6, kashi 2 na RDI don folate, kashi 2 na RDI don baƙin ƙarfe, kashi 2 na RDI don alli, kashi 7 na RDI don magnesium da ƙarin abubuwan gina jiki da yawa.
Flaxseeds na iya Taimakawa Rage Hadarin Ciwon daji
'Ya'yan itacen flax suna da wadata sosai a cikin lignans, waɗanda sune mahaɗan tsirrai waɗanda ke da duka abubuwan estrogen da abubuwan antioxidant. An san su biyun don rage haɗarin haɓaka nau'ikan cutar kansa daban -daban kuma suna da matukar taimako wajen inganta lafiyar gaba ɗaya. Abubuwan lignan a cikin tsaba na flax ya ninka har sau 8000 idan aka kwatanta da sauran abincin shuka.
Bincike ya nuna cewa yawan amfani da tsaba na yau da kullun na iya haifar da ƙananan haɗarin kamuwa da cutar sankarar mama, kansar prostate, kansar hanji, da kansar fata. A cikin biyun da suka gabata, ana buƙatar ƙarin bincike.
Tsaba flax na iya rage hawan jini
Daga cikin fa'idodi da yawa na tsaba na flax, ɗayan shine cewa zasu iya taimakawa rage hawan jini. Studyaya daga cikin binciken ya gano cewa waɗanda suke cin gram 30 na tsaba na flax kowace rana na tsawon watanni shida sun sami raguwar hauhawar hawan jini na systolic da 10 mmHg, yayin da karfin diastolic ɗin su ya ragu da 7 mmHg. Ga batutuwan da suka riga suna shan maganin hawan jini, raguwar hawan jini ya ma ragu.
'Ya'yan flax suna da wadataccen furotin mai inganci.
'Ya'yan itacen flax sun ƙunshi sunadarai masu ɗimbin yawa waɗanda ke da wadata a cikin glutamic acid, acid aspartic, da amino acid. Nazarin daban -daban sun nuna cewa furotin na flax zai iya haɓakawa da ƙarfafa tsarin garkuwar jiki, hana haɓaka ƙwayar cuta, ƙananan matakan cholesterol, kuma yana da kaddarorin antifungal.
Flax tsaba na iya rage matakan cholesterol
Fa'idodin tsaba na flax sun haɗa da ikon su na haɓaka ƙwayar cholesterol. Nazarin mutanen da ke da babban ƙwayar cholesterol ya gano cewa waɗanda ke cin flaxseed foda a kowace rana na tsawon watanni uku sun sami ƙananan matakan cholesterol har zuwa 17%, yayin da mummunan LDL cholesterol ya ragu da kusan 20%.
Wani binciken ya gano cewa mutanen da ke fama da ciwon sukari sun sami karuwar kashi 12% a cikin HDL cholesterol mai kyau lokacin da suka ɗauki cokali ɗaya na flaxseed foda kowace rana na wata ɗaya. Wannan yana nuna cewa tsaba na flax shima yana da kyau ga mutanen da ke da nau'in ciwon sukari na 2.
Flax tsaba na iya taimakawa rage nauyi da sarrafawa
Fa'idodin flaxseed don asarar nauyi shine wata fa'idar haɗawa da waɗannan manyan tsaba a matsayin wani ɓangare na abincin ku na yau da kullun. Idan kuna son rage nauyi, to tsaba flax na iya zama abincin da kuka fi so saboda suna iya taimaka muku ci gaba da yunwa.
Illolin tsaba na flax
Kodayake fa'idodin tsaba na flax suna da yawa, maiyuwa ba kowa bane. Misali, mutanen da ke fama da cututtukan hanji (IBD) ko ciwon hanji na hanji (IBS) yakamata su nisanci iri na flax. Wannan saboda suna iya aiki azaman laxatives kuma suna fusatar da bangon hanji, wanda zai iya haifar da kumburi kuma, a wasu mawuyacin hali, har ma da zubar jini.
Hakanan ana ba da shawarar cewa waɗanda ke fuskantar rashin daidaituwa na hormonal ko endometriosis kada su cinye tsaba na flax saboda suna iya kwaikwayon tasirin estrogen a cikin jiki.
Takaitaccen bayani
'Ya'yan itacen flax sune manyan tsaba waɗanda ke da fa'idodi da yawa don lafiyar ku gaba ɗaya kuma suna iya taimaka muku rage nauyi. Suna samar da kayan abinci masu yawa ga jiki, ta haka suna ƙarfafa garkuwar jiki da hana ci gaban cututtuka daban -daban. Mafi kyawun sashi shine ana iya cin su ta hanyoyi daban -daban, duka ko ƙasa.
Koyaya, yana da mahimmanci a lura cewa waɗannan ba masu aikin mu'ujiza bane. Dole ne ku tabbatar da ingantaccen abinci da kuma motsa jiki akai -akai idan kuna son rage nauyi yadda yakamata.
Tambayoyin Tambayoyi (FAQ)
Tambaya: Menene amfanin tsaba na flax?
A: Lignans da omega 3 fatty acid da ke cikin tsaba na flax suna taimakawa rage hawan jini da hana wuce gona da iri. Bayan haka, shima yana da kyau ga fata kuma yana da kaddarorin cutar kansa. Tambaya. Za mu iya cin danyen 'ya'yan flax?
A: Ee, za mu iya. Koyaya, yakamata a tauna su da kyau kafin haɗiye. Q. Shin flaxseed yana da kyau don asarar nauyi?
A: Tsaba na flax na iya zama ƙarin kari a cikin tsarin asarar nauyi saboda kasancewar fiber, fats masu lafiya, da dukiyoyin su na koshi. Q. Shin flaxseed yana taimaka muku rasa kitse na ciki?
A: A'a, iri na flax ba zai iya taimaka muku rage kitse a kowane yanki na jiki ba. Wancan ya ce, bai kamata ku yi nufin rage tabo ba, saboda yana iya zama rashin lafiya. Tambaya: Shin ɗanyen flax ɗin guba ne?
A: Raunin flax iri ba mai guba bane. Idan kun kasance marasa jurewa ga ƙwayayen tsaba na flax, kuna iya gasa su a ƙaramin zafin jiki, ku birkice su ku ci. Wadanda ke da IBS da sauran matsalolin gastrointestinal yakamata su tuntubi likita ko masanin abinci mai gina jiki kafin su cinye tsaba na flax.
Abubuwan da ke ciki
- Flax tsaba don asarar nauyi
- Yadda ake ɗaukar tsaba na flax
- Nawa iri iri kuke buƙata don rage nauyi?
- Yadda ake cin tsaba flax
- Yadda ake niƙa tsaba na flax
- Yadda ake shan tsaba flax don maƙarƙashiya
- Abubuwan kaddarorin flax
- Fiber na abinci
- Muhimman fats
- Protein
- Antioxidants
- Yadda ake cin tsaba na flax?
- Wasu fa'idodin tsaba na flax
- Flaxseed amfanin
- 'Ya'yan itacen flax suna da wadataccen kitse na omega-3
- Ganyen flax yana da wadataccen abinci
- Flaxseeds na iya Taimakawa Rage Hadarin Ciwon daji
- Tsaba flax na iya rage hawan jini
- 'Ya'yan flax suna da wadataccen furotin mai inganci.
- Flax tsaba na iya rage matakan cholesterol
- Flax tsaba na iya taimakawa rage nauyi da sarrafawa
- Illolin tsaba na flax
- Takaitaccen bayani
- Tambayoyin Tambayoyi (FAQ)
- Tea Linden - Amfani, Kaya da Fa'idodin Lafiya
- Vitamin don asarar gashi wanda ke aiki
- Manyan samfuran ci gaban gashi 10 don ...
- Amfanin Cinnamon, Menene Tea Cinnamon Yana Da Kyau?
- Chia tsaba don rasa nauyi da sauri Super tasiri!
- Luisa Herb, Amfanoni, Kayayyaki da Abin da akeyi