Kwai ciki. Shin mata masu juna biyu za su iya shan nono? .Idan kuna da juna biyu ko nono, kuna iya mamakin ko yana da kyau ku sha ƙwai, musamman ganin haɗarin cin ɗanyen ƙwai.
Ka'idodin Abinci sun kiyasta cewa akwai lokuta 72,800 na salmonellosis na shekara -shekara ( salmonella guba abinci ) saboda cin danyen kwai.
Cutar Salmonella yawanci tana ɗaukar kwanaki 4 zuwa 7, kuma alamun sun haɗa da gudawa, amai, zazzabi, da ciwon ciki.
Shin yana da haɗari a sha ƙwan ƙwai a lokacin daukar ciki?
A mafi yawan lokuta salmonellosis, mutane suna murmurewa ba tare da maganin rigakafi ba. Zawo na iya zama mai tsanani, kuma, a wasu lokuta, ana buƙatar asibiti.
Mata masu juna biyu ba sa cikin haɗarin salmonellosis. Koyaya, idan mace mai ciki ta kamu da cutar salmonella, tana da haɗarin haɗarin kamuwa da cuta mai tsanani wanda zai iya zama barazanar rayuwa.
Kuma, a lokuta da yawa, salmonellosis yayin daukar ciki na iya haifar da zubar da ciki.
Don haka, Hukumar Abinci da Magunguna ta Amurka (FDA) da FSANZ sun ba da shawarar mata masu juna biyu su guji cin ɗanyen ƙwai.( link fda )
Hakanan, Kwamitin Bincike na Lafiya da Lafiya na ƙasa yana ba da shawara game da shan giya yayin daukar ciki.
Don haka, sai dai idan an shirya ƙusar ƙwai da dafaffen ƙwai (ko kuma an sayi kantin sayar da kayan miya) kuma ba tare da giya ba, yana da aminci ga mata masu ciki kada su ɗauka.
Lafiya mai ciki: abinci mai gina jiki
ZUWA lafiya da daidaitaccen abinci yayin daukar ciki yana da mahimmanci. Ba wai kawai kuna yin ƙoƙari da kanku da yawa ba, amma dole ne jikinku ya samar da abubuwan da suka dace don haɓaka ɗanku. Sabuwar alwatika mai jujjuya abinci tana ba da kyakkyawan abin da yakamata ku ci kowace rana don samun isasshen kayan abinci.
Shawarar abinci mai gina jiki
- Ko da kuna da juna biyu, isasshen ruwa, 'ya'yan itace, da kayan lambu suna da mahimmanci musamman.
- Zabi kifi da mai yiwuwa kaza akan nama.
- Ku ci kaɗan kaɗan masu saurin sukari kamar yadda ake samu a cikin kayan zaki, mai taushi abubuwan sha .
- Kauce wa barasa da duk wani magani.
Kamar ku, jaririnku yana buƙatar carbohydrates, sunadarai, fats, bitamin, da ma'adanai. Yana iya samun sa kawai daga abincin ku. Ta bambanta da 'ya'yan itace da kayan marmari, kun riga kun sani tabbas zai sami duk abubuwan gina jiki. Ta hanyar tsoho, kuna buƙatar kusan 2000 kcal kowace rana. A lokacin daukar ciki, musamman a ƙarshen, wannan yana ƙaruwa da 300 zuwa 400 kcal. Wannan shine ƙarin sanwic ɗin ɗaya ko ƙarin kwalbar yogurt. Don haka zai taimaka idan ba ku ci abinci na biyu ba.
Kifi yayin daukar ciki
Muna ba da shawara mata masu ciki su ci kifi aƙalla sau ɗaya a mako saboda kitsen mai da ke cikin su yana ɗauke da mahimman abubuwan gina jiki ga kwakwalwar ɗanku. Kuna iya samun waɗannan kitse mai yawa a cikin nau'in kifayen mai kamar sardines, salmon, herring, trout, da mackerel.
Abubuwan kulawa:
- Ba a nuna fa'idar polyvitamins ko kari na abinci (kamar man kifi) yayin daukar ciki.
- Wasu kifaye (irin su tuna, eel, kifin takobi, zander, mackerel, da shark) na iya ƙunsar gurɓatattun abubuwa kamar dioxins da ƙarfe masu nauyi. Ba ya cutar da yin amfani da wannan kifin wani lokaci, amma yi hankali da adadi mai yawa. Muna ba da shawarar cewa kada ku ci waɗannan kifin fiye da sau biyu a mako.
- Hakanan, kula da ɗanyen ɗanyen ɗanyen ɗanyen kifi da hayaƙi. Waɗannan sun ƙunshi sau da yawa sau da yawalisteria(kwayoyin cuta da za su iya haifar da kamuwa da abinci), kuma hakan ya fi kyau a guji. Daidai, don kifin da ba a cika cikawa ba, muna ba da shawarar cewa kada ku ƙara yin amfani da shi kusan mako guda kafin ranar iyakar ƙarfin ta.
- Muna kuma ba da shawara game da kawa da danye -danyen crustaceans ko shellfish saboda haɗarin kamuwa da cutar listeria musamman. Kuna iya cin mussels da aka dafa, prawns, da scampi ba tare da haɗari ba.
Abincin ganyayyaki yayin daukar ciki
Kuna iya cin abincin cin ganyayyaki daidai lokacin da kuke ciki. Muddin kuna isar da isasshen abubuwan gina jiki waɗanda ke cikin nama (baƙin ƙarfe, sunadarai, da bitamin B) a wasu hanyoyi.
Motsa jiki yayin daukar ciki
Baya ga daidaitaccen abinci, yana da mahimmanci ku kasance cikin ƙoshin lafiya da siffa. Hakanan yana nufin salon rayuwa mai lafiya tare da isasshen motsa jiki.
Abinci a lokacin daukar ciki
Don guje wa ƙarancin abubuwan gina jiki yayin daukar ciki, ba lokacin da za a yi tsauri ba ne.
Ka guji kamuwa da cututtuka daga abinci yayin daukar ciki
Lokacin daukar ciki, kamuwa da abinci (musamman, toxoplasmosis da listeriosis ) na iya haifar da haɗari ga jariri.
Toxoplasmosis
Don toxoplasmosis, muna yin gwajin jini akan kowace mace mai ciki. Ta wannan hanyar, kun san ko kuna da rigakafi kuma ba za ku iya ci gaba da kamuwa da cutar ba ko kuma idan ba ku da rigakafi don haka kuna buƙatar kulawa.
listeriosis
Ba kamar toxoplasmosis ba, ba za ku iya yin gwajin jini don ganin ko kuna da kariya daga listeria ba. Ba wa kwayoyin cutar dama.
Cuku a lokacin daukar ciki
Yana da kyau ku ci wasu tsinken cuku a kowace rana. Bayan haka, cuku ya ƙunshi alli da bitamin D.
Yi la'akari da waɗannan cuku:
- danye, cheeses marasa tauri.
- Cheeses tare da 'tare da madarar madara' ko 'au lait cru' akan marufi.
Waɗannan na iya ƙunsar listeria kuma suna haifar da mummunan kamuwa da cuta yayin daukar ciki. Yana da yawa game da cuku na Faransa na yanzu kamar Brie, mozzarella, ko wainar da aka yi daga madarar madara. Chees na gargajiya na Dutch ba sa haifar da haɗarin irin wannan kamuwa da cuta.
Ƙarin kulawa ga abubuwan gina jiki yayin daukar ciki
Don wasu abubuwan gina jiki (kamar bitamin D da folic acid), kuna buƙatar ɗan ƙaramin abu yayin daukar ciki.
Folic acid
Isasshen folic acid ( bitamin B11 ) a lokacin daukar ciki yana rage haɗarin lahani na haihuwa da dama. Misali, rashi na folic acid a farkon makonni na ciki na iya hana kashin kashin jariri girma. Wannan, bi da bi, na iya haifar da buɗe ido.
Kullum kuna samun folic acid daga koren kayan lambu, samfuran hatsi, kiwo, da nama. Saboda buƙatar folic acid yana ƙaruwa yayin daukar ciki, muna ba da shawarar ku ɗauki ƙarin allunan tare da folic acid kusan 400 MG a farkon ciki. Hakanan yana da mahimmanci a yi amfani da yawan folic acid yayin hadi.
Idan kun kasance cikin ciki (fiye da makonni goma na ciki), ƙarin folic acid baya zama dole don amfani.
Vitamin D
Vitamin D yana ba da ƙasusuwa masu ƙarfi, duka don kanku da na jariri. Yawancin lokaci kuna samun isasshen bitamin D daga hasken rana, kayayyakin kiwo, da kifin mai. Idan kuna tunanin baku isa ga hasken rana ba, kuna iya amfani da kariyar bitamin D. Ko da abincin ku bai ƙunshi isasshen bitamin D (mai ƙarancin madara ko kifi ba), muna ba da shawarar ƙarin bitamin D.
Calcium
Ana kuma bukatar sinadarin Calcium don haɓaka hakora da ƙashi. Kullum kuna samun wannan daga madara, cuku, yogurt, da makamantansu. Ta hanyar tsoho, kuna da kyau tare da nau'in cuku 2 zuwa 3 kowace rana da gilashin madara 2 zuwa 3 a kowace rana ko kwalba 1 ko 2 na yogurt kowace rana. Gabaɗaya ana ba da shawarar yin amfani da nau'ikan kiwo. Waɗannan sun ƙunshi ɗan kitse mai ɗanɗano kaɗan kuma, daidai gwargwado, ɗan furotin. Ko da kuna da haɗarin haɗarin guba na ciki ko pre-eclampsia, muna ba da shawarar ku yi amfani da ƙarin alli.
Iron
Iron yana da mahimmanci don ayyuka da yawa a cikin jikin ku, gami da samar da ƙwayoyin jini. Rashin baƙin ƙarfe shima dalili ne na yau da kullun don anemia. Ƙarfe yana cikin nama da burodi na gari, amma kuma a cikin 'ya'yan itace da kayan marmari. Musamman, bitamin C a cikin 'ya'yan itace da kayan marmari zai tabbatar da cewa ku sha baƙin ƙarfe da kyau.
Vitamin kari a lokacin daukar ciki
Baya ga kariyar folic acid da bitamin D, waɗanda ku ma za ku iya daidaitawa tare da abincinku, ba shi da amfani don amfani da kari na bitamin a tsari.
Idan kuna son shan bitamin, yakamata kuyi amfani da kari wanda aka haɓaka musamman ga mata masu juna biyu. Gabaɗaya kuma galibi ana samun ƙarin kari a cikin babban kanti na iya ƙunsar babban adadin bitamin A, wanda zai iya cutar da ɗan da ba a haifa ba.
Abubuwan da ke ciki
- Shin yana da haɗari a sha ƙwan ƙwai a lokacin daukar ciki?
- Lafiya mai ciki: abinci mai gina jiki
- Shawarar abinci mai gina jiki
- Kifi yayin daukar ciki
- Abubuwan kulawa:
- Abincin ganyayyaki yayin daukar ciki
- Motsa jiki yayin daukar ciki
- Abinci a lokacin daukar ciki
- Ka guji kamuwa da cututtuka daga abinci yayin daukar ciki
- Cuku a lokacin daukar ciki
- Ƙarin kulawa ga abubuwan gina jiki yayin daukar ciki
- Folic acid
- Vitamin D
- Calcium
- Iron
- Vitamin kari a lokacin daukar ciki