Supta virasana shine sigar kwance na virasana I. Yayin da virasana I kyakkyawan matsayi ne na yoga don yin zuzzurfan tunani da yin pranayamas, ana iya kiran supta virasana kyakkyawan motsa jiki na shakatawa. Motsa jiki wanda ke ba da hutawa ga kafafu masu gajiya, kamar tsayawa ko tafiya bayan kwana ɗaya.
Yankin pelvic da gabobin ciki kuma suna samun cikakkiyar tausa. Kada ayi amfani da supta virasana don gunaguni na baya, gwiwa da idon sawu. Wannan bambance -bambancen mai wahala ya dace ne kawai idan za ku iya zama cikin kokari tsakanin ƙafafunku. 'Yan wasa na iya amfana ƙwarai daga supta virasana.
Asalin supta virasana (matsayin gwarzo a kwance)
Kalmar Sanskrit supta yana nufin karya da zai zo yana nufin jarumi, gwarzo ko mai nasara. Asana wata kalma ce don '(zaune) matsayi' kuma shine ya zama kashi na uku nahanyar yoga sau takwas na Patanjali( Yoga-Sutras ). A cikin wannan yanayin yoga na gargajiya dagayin yoga, wurin zama yana tsakanin ƙafafu a ƙasa kuma jikin na sama gaba ɗaya yana lanƙwasa baya a matakai zuwa ƙasa.
Ba motsa jiki bane ga masu farawa. Supta virasana shine kauce masa a yawancin yoga darussa . Koyaya, idan kun yi wannan aikin cikin matakan aminci, ba lallai ne ku damu cewa za ku sami rauni na baya ba lokacin da kuka koma baya.
Supta virasana (gwarzo mai nutsuwa) / Source:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Fasaha
Matsalar wannan asana ita ce mutane da yawa suna jin cewa ba za su iya komawa baya 'lafiya' ba saboda ƙarancin wuraren tallafi. Koyaushe dogara a kan gwiwar hannu lokacin yin wannan asana. Idan ya cancanta, yi amfani da tari na matashin kai mai ƙarfi don haka da farko yi '' rabin '' supta virasana. Wannan matsayin yoga ya dace kawai idan kuna da cikakken iko na virasana I.
- Ku shigavirasa I(halin gwarzo). Zauna tsakanin ƙafafu a ƙasa, hannaye a kan cinyoyi, gwiwoyi tare. Ƙafar ƙafa a kan goge da nuna baya.
- Riƙe ƙafafu da hannuwanku.
- Exhale kuma a hankali jingina baya. Sanya gwiwar hannu a kasa daya bayan daya.
- Yi baya mai zurfi yayin jingina har ma da baya. Bayan kai yanzu yana taɓa bene, yayin da kuke hutawa akan gwiwar hannu da gaban hannu.
- Yanzu miƙa hannayen gaba, rage ƙasa, wanda gaba ɗaya ya taɓa bene tare da tsawonsa duka. Buga cikin nutsuwa cikincikakken numfashin yoga.
- Idan ya cancanta, yi da'irar tare da makamai zuwa baya kuma sanya su madaidaiciya kuma a layi ɗaya bayan kai.
- Kasance cikin supta virasana na daƙiƙa kaɗan a farkon, ko kuma idan yana jin daɗi. Mafi kyawun yadda kuke sarrafa supta virasana, gwargwadon yadda za ku iya zama a cikin wannan yanayin yoga na ci gaba har zuwa mintuna biyar.
- Koma baya don oda zuwa virasana I.
- Shiga cikisavasanaidan ya cancanta.
Abubuwan kulawa
Yin wasan supta virasana na gargajiya, inda duk baya ke kan bene, ƙwarewa da yawa kamar gada mai nisa amma kuma a matsayin nasara da zarar ta yi nasara. Lamari ne na jajircewa da juriya. Domin ku a matsayin mafari , yana da mahimmanci ku fara dogaro da gwiwar hannu yayin da kuke jingina baya kuma bayan kai ya taɓa ƙasa bayan haka. Mataki na gaba shi ne kafaɗun suna hutawa a ƙasa, don haka baya baya zama a sarari kafin ku yi ƙoƙarin murƙushe baya.
Masoya
Idan kun sami wannan sigar fasali har yanzu yana da wuyar gaske, kuna iya kwanciya a kan wasu matashin kai. Don haka bar baya da ƙashin ƙugu tsokoki a hankali yi amfani da cikakken supta virasana ta hanyar barin matashin kai ɗaya bayan ɗaya akan lokaci. Da farko nemi shawarar likita don matsalolin baya, idon sawu da gwiwa. Supta virasana ya dace kawai idan kuna da cikakken iko na virasana I (halayen gwarzo).
Amfanin
Supta virasana yana sa gwiwoyi da kwatangwalo su zama masu sassauƙa da gyara kafafu masu lebur a cikin dogon lokaci godiya ga shimfida ƙafafu da ƙafãfunsu, wanda ke amfanar arches na ƙafa. Matsayi ne mai kyau don ƙafafun da suka gaji. Haka kuma, wannan matsayin yoga yana shimfiɗa tsokar ciki, kuma hakan yana inganta kai tsayenarkewa. Kamar virasana I, ana iya yin wannan asana nan da nan bayan cin abinci. Masu gudu da sauran su 'yan wasa na iya amfana ƙwarai daga supta virasana. Daga cikin wasu abubuwa,bhujangasana(matsayin maciji) daBad kosana(mai yin takalmimatsayi) shiri ne mai kyauna asalimatsayi.
Illolin lafiyar supta virasana (gwarzon kwance)
Tilastawa baya cikin maganar. Wannan kuma ya shafi kowa matsayin yoga , amma don supta virasana musamman. Yi ci gaba a hankali ta hanyar cire kalmomin sauri da daidaita aikin daga ƙamus ɗin yoga.
Far
Supta virasana yana da warkewa da tallafi, amma ba lallai bane a waraka tasiri akan, a tsakanin sauran abubuwa, gunaguni masu zuwa, cututtuka da cuta:
- Flat ƙafa.
- Matsalolin narkewa.
- Maƙarƙashiya.
- Ciwon baya sabodagajiya.
- Jiyya na varicose.
- Sciatica.
- Ciwon asma.
- Rashin bacci.
Abubuwan da ke ciki