Yarda da Maganin Jajircewa na iya zama cikakkiyar kayan aiki don samun fahimtar kanku da gano yadda ba ku sani ba bisa ƙa'idojin kanku da jagororin ku da tunanin ku a rayuwa. Hankalin ku koyaushe ya fi sani kuma galibi yana gaya muku abin da ya kamata ko bai kamata ku yi ba.
A yayin da wannan ke haifar da damuwa ko bacin rai, yana da kyau ku ba wa hankalin ku ɗan ƙaramin tasiri kuma ku yi aiki gwargwadon yadda kuke ji.
Wannan yana buƙatar wasu horo. Tunaninku yana da tasiri mai yawa a kanku tun yana ƙanana, kuma a kowace rana ta rayuwar ku, kuna da sabbin gogewa waɗanda ke ƙayyade hoton ku na abin da yake da abin da ba shi da kyau. Darussan da ke cikin ACT suna ba ku damar bincika ko ƙa'idodin ku na abin da ba daidai ba ne, don haka abin da dole ne ku da muhallin ku duka ku cika.
Darussan ƙalubale tare da sakamako mai ban mamaki
Ayyukan motsa jiki sune tsakiyar ACT. Waɗannan atisaye ne na ban mamaki waɗanda wani lokaci za su ba ku mamaki. Duk da cewa ba ku ga fa'idar wasu ayyukan ba, yana da mahimmanci ku yi su, saboda hakika suna da amfani. Kalubalen shine shawo kan juriyar ku, kuma a ƙarshen aikin, za ku yi tunani a baya kuma ku san cewa waɗannan darussan sun kuma taimaka muku.
Ba duk darussan da ake yi a ACT an rufe su ba. Magungunan yana da yawa don hakan, kuma ga waɗanda suka fara, dole ne, ba shakka, ya kasance abin mamaki. Don darussan da aka tattauna, yana da mahimmanci ba kawai ku karanta su ba amma kuma dole ne ku yi su!
Koyaushe kuna son ci gaba da sarrafawa
Darasin da ake yi a farkon ACT shine yin littafin doka na mutum. Kuna siyan ƙaramin littafin rubutu wanda koyaushe yana shiga aljihun baya ko jakar hannu. Wannan yana da mahimmanci don ku iya rubuta komai a daidai lokacin da ya fado muku. A daidai wajen gida ne sau da yawa kuke cin karo da yanayin da ke buƙatar bayanin kula, amma kuma kuna ajiye ɗan littafinku a gida. Hakanan, tabbatar cewa koyaushe kuna da alkalami tare da ku. Wannan littafin naka ne, kuma babu wanda ke buƙatar karanta wannan. Yana tafiya kamar haka:
Ba da sani ba kun kafa wa kanku dokoki da yawa a rayuwa. Manufar ita ce rubuta duk lokacin da za ku tsaya kan halin kanku. Sannan kuna ƙirƙirar ɗan littafin dokokinku da ƙa'idodin ku.
Misalan dokoki don kanku sune:
- Dole ne in zama siriri
- Me kuke so daga kanku?
- Dole ne in taimaka
- Ba zan iya zama son kai ba
- Dole in duba da kyau
- Ba zan iya jinkiri ba
- gashina ba zai iya jika cikin ruwan sama ba
- Dole ne in yi aiki da daren yau
- Dole ne in dafa abinci lafiya
- Dole ne in kira mahaifiyata kowane mako
- Dole in yi bacci mai tsawo
- Ba zan iya yin rashin lafiya ba
- Dole ne in goge hakora sau biyu a rana
- Ba zan iya zama mai rauni ba
- Dole ne in yi nishaɗi a wurin biki
- Ba zan iya kuka ba, da dai sauransu
Misali, akwai ƙa'idodi da yawa waɗanda kuka kafa wa kanku kuma waɗanda duk za ku iya lura da su. Waɗannan su ne dokokinku na rayuwa. Misali, yi haka kowace rana tsawon makonni biyu. Kuna lura da dokoki da yawa dole ne ku bi? Karanta su duka. Kuna ganin a lokuta da yawa, suna sabawa juna? Misali, wataƙila ba ku da lafiya, amma kuma dole ne ku kula da kanku sosai. Idan kun tafi aiki lokacin da kuke mura saboda ba za ku iya rashin lafiya ba, kuna kula da kanku da kyau?
Wannan darasi ana nufin ya sanar da ku irin tsananin kanku da kanku kuma ba zai yiwu ba kwata -kwata ku bi duk ƙa'idodin ku, saboda galibi ba za a iya haɗa su ba.
Darasi na gaba shine kiyaye jadawalin yanayi mai ban haushi, gogewa, ko ji. Kuna ƙirƙiri shafi wanda a koyaushe kuna bayyana yanayin mara daɗi. Kusa da shi, kuna yin shafi wanda ke nuna yadda kuka yi ƙoƙarin sarrafa wannan yanayin. Wannan yana biye da wani shafi tare da tasirin wannan a cikin ɗan gajeren lokaci sannan kuma shafi tare da tasiri a cikin dogon lokaci. A ƙarshe, za a sami ginshiƙi inda za ku bayyana abin da wannan dabarar ta kashe ku ko ku isar.
Misali:
| m / kwarewa | dabarun sarrafa wannan gogewa / ji | sakamako na ɗan gajeren lokaci | sakamako mai tsawo | menene kudin / isar da ni? |
|---|---|---|---|---|
| walima inda dole in tafi ni kaɗai in ji wawa | kasancewa mai yawan zumunci, shan giya, yana sa na zama mafi kyau | Na kiyaye shi, na ɗan ji daɗi | Na ji wauta washegari, me ya sa ba zan iya zama kaina da morewa kaina ba? | Ya ɗauki ni da yamma ɗaya don shakatawa lokacin da zan iya jin daɗin walima, amma ina alfahari da cewa na tafi |
Basira da yarda
Dukanmu mun san jin tsoro. Kowane mutum yana da su; haka ake ƙaddara juyin halitta. Duk da cewa ba mu sake cin karo da zakoki na daji da za su iya tsage mu ba kuma dukkan mu muna da rufin amintattu a kan kawunan mu, tsarin ƙararrawa na ciki har yanzu yana aiki iri ɗaya da na tsohon mutum. Wannan tsarin ƙararrawa kawai yana da matsayi biyu kawai: haɗari kuma ba haɗari ba. Tsarin ƙararrawa ba zai damu ba cewa lokacin da aka rasa a wurin aiki yana da barazanar rayuwa fiye da zaki na daji.
Amsar danniya, kamar saurin numfashi da bugun bugun zuciya da duk abubuwan da ke da alaƙa waɗanda aka saki cikin jiki, kamar adrenaline da cortisol, sun kasance daidai iri ɗaya a juyin halitta. Matsalar ita ce adadin abubuwan damuwa a rayuwa sun ƙaru sosai. Labarai a talabijin ko intanet, wayar hannu, cunkoson ababen hawa a kan hanyoyi,
Motsa jiki madaidaiciya wanda ke taimaka muku da tunani mai cike da damuwa shine na dabbar da rafin. Ka yi tunanin cewa kana gefe guda na rata mai zurfi da babban tsoronka (alal misali, kamuwa da cutar kansa) a ɗayan, a cikin yanayin dodo. Kowannenku yana da ƙarshen igiya a hannayenku, kuma kuna ja don barin ɗayan ya fada cikin rafin.
Amma gwargwadon yadda kuka ja, da wuya dodo ya ja da baya. Don haka idan kuka fi mai da hankali ga tsoronku, ƙarfin wannan tsoron ke ƙaruwa. Lokacin da kuka saki igiya, duk juriya na igiyar ta ɓace, kuma an sake ku daga tsoron ku. Don haka, yi ƙoƙarin barin tsoron ku kuma ku bar shi ya zama abin da yake. Yana iya kasancewa a can, amma zai ci gaba da kasancewa a ɗaya gefen rata.
Motsa jiki don samun haske game da bambanci tsakanin zafi da wahala shine zana babban da'irar tare da ƙaramin da'ira a tsakiya.
Ƙananan da'irar tana wakiltar ciwo, cika a nan, misali: matsalolin bacci. Babban da'irar tana tsaye don wahala; a nan, za ku iya cika abubuwa kamar damuwa da dare, ƙarancin maida hankali, ƙarancin sha'awar saduwa da abokai, gajiya yayin rana, da sauransu.
Wahalhalun sun haɗa da jin tsoron rasa aikin ku, rashin iya saduwa da abokai, koyaushe ku kwanta da wuri, ku kasance masu walwala. Ta wannan hanyar, kun ga cewa ainihin ciwon wani abu ne ban da wahalar da ke haifar da ita. An ba da zafi; wahalar wani abu ne da zaku iya tasiri kan kanku ta hanyar tunanin ku game da shi.
Wani motsa jiki cikin koyan yarda shine keta ƙa'idodin ku.
Rabauki littafin mulkin ku kuma sami 'yan ƙa'idodi waɗanda za ku karya sosai. Kuna iya farawa ƙanana, ta hanyar jinkiri na mintuna 5 ko ta hanyar kwanciya rabin sa'a daga baya. Kuna iya barin gidan ba tare da yin hakora ba, cin abubuwa marasa lafiya na tsawon yini ɗaya, ko tafiya cikin ruwan sama ba tare da laima ba.
Dokokin ku na iya zama masu amfani, kuma ba lallai ne ku soke su ba. Amma ta hanyar karya 'yan kaɗan, za ku ga cewa duniya ba ta halaka, kuma kun ƙirƙiri ƙarin sarari don kanku. Wataƙila a wasu lokuta kuna yin tsauri ba dole ba, kuma kuna lura cewa ana iya yin abubuwa daban.
Hankalinku, ƙaramin muryar da ke cikinku mai suna 'lamiri.'
Wataƙila kun san labarin Pinocchio. An ba Japie Krekel muhimmin aiki na daidaita lamirin sa tunda Pinocchio ɗan tsana ne na katako. Wannan shine yadda yake aiki tare da mu. Hankalinmu, ko lamirinmu, koyaushe yana gaya mana abin da za mu yi. Ko kuma yana yin tambayoyi kafin ka fara yin wani abu, misali: Shin hakan yana da hikima? Koyaushe yana aiki don auna abin da yake da abin da ba haka ba
Na gode. Ko da gwargwadon yadda zai iya zama cikas. Hanya ɗaya don samun fahimta game da wannan shine sanya sunan zuciyar ku. Kada ku yi tunanin za ku sami mutane biyu ta wannan hanyar; asusunka zai ci gaba da zama naka. Ka ba shi sunan mutumin da ba shi da kusanci da kai, amma kuna da matsakaicin tabbaci game da, misali, 'yar wasan kwaikwayo ko marubuci.
Kuma duk lokacin da kuka lura cewa kun sake jin ƙaramin muryar da ke sa ku shakku, daidaita yanayin bala'i ko damuwa, kuna cewa ga wannan tunanin: (suna sunan), na gode don ba ni shawara, amma yanzu na yanke shawarar kaina. . Ta wannan hanyar, kuna rage tunanin ku ƙasa da tasiri, kuma kuna yin abubuwa gwargwadon yadda kuke ji. Yi godiya ga shawarar ku; yana iya taimakawa,
Hakanan kuna iya barin tunanin ku yayi ƙasa da tasiri ta hanyar yin motsa jiki na ɓarna. Wannan yana nufin cewa kuna haifar da sabani tsakanin abin da kuke tunani da abin da kuke yi. Tunani kusan kalmomi ne koyaushe a cikin kan ku, kuma ta hanyar rudani, kun fara kawar da kalmomin ma'anonin su, kuma zaku gane cewa waɗannan kalmomi ne kawai da muka fito da kan mu ba gaskiya ba.
Fadi kalmar madara. Tsawon mintuna uku a jere. Me kuke tunani game da kalmar bayan mintuna uku? Shin har yanzu kuna da hoton farin, abin sha mai tsami da ɗanɗano a zuciya? Ko kuma kalmar tana rasa ma'ana ne bayan maimaita ta sau da yawa a jere? Kuna iya yin haka a gaban madubi, tare da jumla kamar: Ni mai rauni ne. Yana ƙara taimakawa yayin da kuke yin fuskokin fuskoki a cikin waɗannan mintuna uku yayin da kuke magana da kalmomin. Ko ku yi magana da kanku da murya mai ban mamaki. Dole ne ya kasance da babbar murya, kuma dole ne a kiyaye shi na mintuna uku. Idan kawai kuna yin motsa jiki a cikin kan ku, to ba ya aiki.
Ra'ayoyin kanku da na muhallin ku
Ana kiran motsa jiki na gaba Don haka kuna tunanin zaku iya rawa?
A ce kuna da kowane irin mafarkai da abubuwan da kuke son yi a rayuwa, amma kuna ganin cikas da yawa a tsaye. Za ku fi son yin rawa a rayuwa, ba tare da koyaushe ana hana ku dalilan da yasa ba zai yiwu ba.
Amma akwai matsala; kuna yin raye-rayen ku a filin rawa, amma akwai tsayayyun alkalan mutane uku a gefe. Wanda yake tunanin kuna rawa da yardar kaina; ɗayan yana son ganin ƙarin abubuwa daban -daban, kuma mutum na uku ya ce salon ku bai dace da dandano ba. Yayin da kawai kuke so ku more freestyling! Za a iya kwatanta ƙuri'un juri da muryoyin da ke cikin ku, waɗanda koyaushe suke da ra'ayi kan komai.
Sannan akwai manyan masu sauraro a bayan kwamitin da ke murna ko ihu suna dariya ko korafi. Wannan masu sauraro kwatankwacin mutanen da ke cikin yanayin ku ne, waɗanda koyaushe suke da ra'ayi game da zaɓinku. Sannan akwai masu jefa ƙuri'a a gida, waɗanda duk suna da ra'ayinsu da hukunce -hukuncensu. Kuna iya kwatanta wannan tare da ra'ayoyin jama'a da hukunce -hukuncen jama'a. Idan kuna son yin la’akari da duk waɗannan ra’ayoyi da gogewa, dole ne ku tsaya cak saboda ba zai yi aiki ba yayin rawa.
Sannan duk ra'ayoyin sun bambanta. Hankalinku zai tambaye ku idan kuna tunanin zaku iya rawa. Kuma kuna iya ƙoƙarin ku sosai don shawo kan asusun ku. Amma kuma za ku iya ci gaba da rawa kuma ku yi abin ku. Domin idan ya kamata ku saurari kowa, ba za ku taɓa yin kyau ba kuma gara ku daina rawa gaba ɗaya.
Lokacin da kake da lokaci
Bayan ɗan lokaci yayin ACT, zaku lura cewa damuwar ku zata ragu, kuma zaku gane shi da wuri lokacin da hankalin ku ya sake komawa. Saboda aƙalla ku daina damuwa da damuwa a baya, za ku fara adana lokaci da kuzari. Kusan ba za a iya gaskatawa ba tsawon lokacin da kuzari a matsayin ku na mutum kuke kashewa kowace rana cikin shakku, nisantar ɗabi'a, ko damuwa game da gaba ko baya. Kuna iya amfani da wannan lokacin da kyau don tunani, misali.
Wannan yana ba ku ƙarin sani game da nan da yanzu da kuma abubuwan jin daɗin ku. Yana da tasirin annashuwa kuma ana iya amfani dashi, alal misali, a cikin jerin gwano na rajistar tsabar kuɗi. Maimakon jin haushin mutanen sannu a hankali a gabanka, wanda hakan ke sa ka kara takaici, ka yi kokarin jin dadi. Jin yadda ƙafafunku suke kafe a ƙasa. Ka ji kuzarin da ke ratsa jikinka. Ji numfashin ku. Kafin ku sani, lokacinku ne kuma nan da nan ƙasa da damuwa.
Kuna iya yin lissafin ƙimar ku a rayuwa, abubuwan da ke da mahimmanci a gare ku (don jin ku, ba tunanin ku ba). Sannan ku fito da takamaiman ayyuka kuma ku rubuta yadda kuke son yin aiki akan waɗannan ƙimar. Ka sauƙaƙa wa kanka, alal misali, sanya littafi a kan tebur a matsayin daidaitacce idan kana son 'yantar da ƙarin lokaci don karantawa. Idan kuna son kammala wani abu a gida don aikinku da mahimmanci, to sanya rigunan aikin ku.
A cikin wando na wando na jogging, kuna da tunani da yawa cewa kuna son shakatawa a kan kujera, kuma a cikin sutturar ku mai kyau, wannan ba zai yiwu ba. Idan za ku yi gudu, sanya takalman ku a guje a gaban gadon ku kuma sanya rigunan wasanni a daren da ya gabata. Idan kun saka su nan da nan bayan tashi, akwai ɗan ƙaramin damar da za ku sake cire su ba tare da fara tafiya ba.
Kuna iya amfani da duk dabarun ACT a rayuwar ku ta yau da kullun.
A ƙarshe, ƙananan nasihu guda biyu na iya yin babban tasiri. Sauya a cikin jumlolin ku, duka ta amfani da harshe yau da kullun da tunanin ku, kalmar 'amma' ta komai 'da.' Za ku ga cewa ba lallai ne koyaushe abubuwa su ware junan su ba. Kuma maye gurbin kalmar 'dole' da 'iya' ko 'so.' Waɗannan ƙananan nuances ne waɗanda ke yin babban bambanci a cikin yiwuwar da kuke gani da kanku.
Abubuwan da ke ciki
- Darussan ƙalubale tare da sakamako mai ban mamaki
- Koyaushe kuna son ci gaba da sarrafawa
- Basira da yarda
- Hankalinku, ƙaramin muryar da ke cikinku mai suna 'lamiri.'
- Ra'ayoyin kanku da na muhallin ku
- Lokacin da kake da lokaci
- Menene nonon haggu yake yi? Alama da dalili
- Sunayen sunayen Yahudawa: jerin shahararrun sunaye masu kyau
- Alamomi 10 da kuke fama da FOMO (da yadda kuke…
- Menene ma'anar Yolo? Ma'anar, Sakamakon,…
- Manyan Sunayen Kare 100 Na Musamman Da Ma'anoni