Manne wa abincin keto yana da wahala idan kuna da cikakken dafa abinci kuma kuna iya dafa abinci daga tsarin abincin keto a gida. Amma manne wa abinci mai-mai, mai ƙarancin carb shine labarin daban lokacin da kuke tafiya don aiki ko jin daɗi.
Keto yayin tafiya na iya zama kamar babban ƙalubale - amma ba lallai bane. Karanta don mafi kyawun abincin keto don hanya da ƙaramin abincin carb wanda zaku iya samu kusan ko'ina.
Ko kuna kan abincin ketogenic don asarar nauyi ko mafi kyawun kuzari - babu wani dalili da zai saɓa wa ketosis kawai saboda kuna kan hanya.
#1. Ku ci abinci sosai kafin ku bar gidanku
Abincin low carb yana nufin cinye abincin da basu mallaki babban adadin carbohydrates wanda galibi ana samun su a cikin abinci mai zaki, taliya, burodi, da sauransu.
Ofaya daga cikin mafi kyawun abin da za ku iya bi don kula da ƙarancin abincin carb ɗinku koda yayin tafiya shine cika abubuwan ƙarancin abincin carb ɗin ku kafin ku bar gida.
Wannan na iya zama da amfani sosai saboda gidanka shine kawai wurin da zaku iya cin isasshen abincin ku na ƙarancin carb. Kada ku yi sauri, fara tafiyarku cikin jin daɗi da gamsuwa.
Kuna iya dafa ƙwai, dafa naman alade, muffins kwai mai ƙanshi, 'ya'yan itatuwa kamar berries ko kwayoyi. Baya ga wannan, zaku iya shirya wa kanku abinci idan kuna da isasshen lokacin, wanda ya haɗa da tsiran alade tare da namomin kaza da tumatir ko avocados tare da mayonnaise.
#2. Jagora fasahar cin abinci a gidajen abinci
Yayin tafiya, kawai tushen abincin da zamu iya samu shine gidajen abinci ko shagunan abinci. Fasaha ce da yakamata ku jagora idan kuna son yin rayuwa mai ƙoshin lafiya kuma ku bi tsarin abincin ku na ƙarancin carb.
Ku ci abinci da kwarin gwiwa kuma ku tuna abubuwan da ke gaba yayin yin odar abincinku. Ka ce babban ba don gurasa a maimakon haka, za ka iya neman ƙarin kayan lambu. Wannan shine yadda muke musanya sitaci tare da yawancin ma'adanai masu lafiya da bitamin.
Don dafa abinci, zaku iya ƙara man shanu. Yi ƙoƙarin tsallake kayan zaki, duk da haka, idan hakan yana da wahala, yi odar wasu berries da aka yi wa ado da kirim mai nauyi.
Sa'ar al'amarin shine, akwai gidajen cin abinci na keto da yawa waɗanda zaku iya samu. Tabbatar tambayar su don tsara abincinku don ku iya kiyaye shi ƙarancin carb.
#3. Shirya fakitoci kaɗan na ƙaramin abincin carb don tafiya
Da yawa daga cikin mu suna da jaraba na cin wani abu yayin tafiya. Koyaya, yana da ƙalubale sosai don nemo kayan abinci masu dacewa gwargwadon tsarin abincin ku yayin tafiya a cikin layin dogo ko a jirgin sama.
Don haka, koyaushe yana da hikima ku ɗauki kayan ciye -ciye tare da kanku don guje wa jarabar cin abubuwan da ake iya samu cikin sauƙi a tashar jirgin ƙasa.
Saka wasu goro ko man gyada a cikin jakar ku yayin tafiya. Hakanan zaka iya shirya ƙwayayen ƙwayayen ƙwai daga gida. Kar a manta da ƙara gishiri don haɓaka dandano.
Cuku na iya zama wani zaɓi a cikin jerin ku. Ham tare da jujjuyawar cuku na iya zama abin ku. Chocolateauki cakulan wanda ke da fiye da 70% cacao ko man zaitun don salads ko kayan lambu don ƙarin ƙarin cizon sauri.
#4. Yi amfani da kofi don nisantar da yunwar ku
Caffeine ba wai kawai yana maganin sha’awar shan abin sha ba amma yana taimakawa rage yunwa. Sabili da haka, kar a manta ɗaukar shayi ko kofi tare da kanku.
Kofin ku na iya zama baƙar fata ko an ɗora shi da kirim mai nauyi ko narke man shanu. Kofi guda ɗaya na kofi zai taimaka muku cikin sauƙi don kawar da yunwar ku.
Takeauki kofi ko shayi (duk abin da kuke da shi) duk lokacin da kuka ji kamar cin wani abu. Wannan dabarar za ta taimaka muku sarrafa sha'awar ku har sai kun isa wurin da abinci mai kyau da lafiya.
#5. Gwada azumi
Idan kuna bin ƙarancin abincin carb na addini, to yana da sauƙi a gare ku yin azumi na lokaci -lokaci akai -akai.
Idan kuna buƙatar shiga jirgi ko jirgin ƙasa don kamawa da sassafe, to ku cika kanku za ku ci abincin da ya dace kuma kada ku ci ko kaɗan har zuwa lokacin abincin dare.
Ko kuma za ku iya yin ta wata hanyar da ta fi dacewa da ku. Wannan dabarar ba kawai ta sa tafiya ta zama mai sauƙi ba amma kuma tana taimaka muku guji cin abinci mara kyau.
Ana iya yin azumi a ko'ina kuma a kowane lokaci. Don haka, ƙoƙarin cusa wannan a matsayin al'ada na iya zama da fa'ida a gare ku da lafiyar ku. . Abincin Abinci: Ba za ku iya ɗaukar cikakken abincin carb tare da ku a duk inda kuka je ba, don haka babban zaɓi na ƙaramin abincin carb yana da mahimmanci. Tafiya ta jirgin sama yana da wayo musamman a wannan batun saboda ku masu sauraro ne da aka kama, duka a filin jirgin sama da cikin iska. Dangane da girman filin jirgin sama (s) da tsayin jirgin (s), ƙila ku dogara da abubuwan abincin ku kawai. Yi la'akari da shirya zaɓin abubuwa kamar: Sanyi Yana! Don hawan jirgin da kansa, koyaushe ina ɗaukar jakar sanyaya mai ɗanɗano, wanda ya dace da abin da nake ɗauka, tare da ni. Ta wannan hanyar, zan iya ɗaukar wasu ƙarin abubuwa masu lalacewa don ranar. Yanke kayan lambu da tsoma, cuku, ko ma ƙaramin salatin da miya. An kuma san ni da ɗaukar kayan abinci daga abincin dare da dare kafin in tafi, kamar tsiran alade ko nama. Tabbatar kun ɗora wasu mayafi da kayan aikin filastik. Kuma ku yi ƙoƙarin guje wa abubuwa masu ƙamshi kamar salatin tuna ko salatin kwai, don kada ku ɓata jin daɗin ƙanshin matafiya. Gida Daga Gida: Zuwa wani wuri tare da dafa abinci? Cikakke! Keɓe wani ɗaki a cikin kayanku don abubuwan da kuka fi so. Ina zuwa Kanada kowace shekara tare da iyalina, inda muke hayar babban gida. Kullum ina shirya ɗan almond da abin zaki a cikin akwatina, da wasu Chips ɗin Lily, saboda waɗannan abubuwan suna da wahalar samu da/ko tsada sosai a can. Sannan ina siyan sauran kayan masarufi kamar ƙwai, koko koko, man shanu da kirim, kuma na shirya don yin muffins na da burodi masu sauri. Kuma tunda ɗakin dafa abinci na ƙila ba shi da babban zaɓi na faranti na yin burodi, Ina kuma kawo kofuna na muffin waɗanda za su iya tsayawa da kansu kuma ba sa buƙatar kwanon muffin. Kuna iya amfani silicone ko m takarda yin burodi kofuna . Maria na Keto Adapted ta ceKullum muna samun wuri tare da dafa abinci. Ƙarin kuɗin yawanci yana aiki da lokacin da kuka adana kan cin abinci.Tsarin tsarin tsarin. Har ma muna samun sabis ɗin da ke cika firiji kafin ku bayyana. Lokacin hunturu na ƙarshe lokacin da muka zauna a Maui sun kira don duba biyu muna son ƙwai da man shanu da yawa!. Yi tunani game da hanyoyin da zaku iya canza isar da abinci; alal misali, idan ƙwai babban ɓangare ne na abincinku, yi la’akari da tafasa da yawa daga cikinsu. Waɗannan suna da sauƙin adanawa, masu sassauƙa, kuma suna iya kiyaye ku kan hanya. Naman jerky ko kifin gwangwani, tuna, da kaji abokanka ne a nan. Zaitun gwangwani da girgiza furotin wasu zaɓuɓɓuka ne. Abincin abun ciye -ciye (kamar busasshen goro, cuku mai tsami, da yankakken pepperoni) babban zaɓi ne da za a yi la’akari da su; ba wai kawai waɗannan za su iya biyan buƙatun nan take a cikin adadi kaɗan ba, waɗannan ana iya sauƙaƙe su zama zaɓin abinci mai ƙarfi da ƙarfi. Sabbin kayan masarufi (ku tuna macros ɗin ku!) Kamar avocados babban zaɓi ne wanda za a iya siyan shi a wurin ku kuma zai adana da kyau a cikin yanayin da ba a sanyaya ba muddin ba ku yanke ko shirya su ba tukuna. Yawancin wuraren da za ku zauna za su ba da wasu zaɓuɓɓukan firiji. Siyan yankan sanyi da toshe cuku zai taimaka gamsar da zaɓin nama da mai. Ka yi tunanin yin salatin kwai, salatin tuna, ko salatin kaza; waɗannan ma za a iya shirya su a ɗakin otal idan kun shirya gaba (misali, ku kawo dafaffen ƙwai, naman gwangwani, da kwantena na ajiya daga gida, sannan ku gauraya salatin a inda kuke zuwa). Idan wannan tafiya za ta kasance na kwanaki da yawa, yi la'akari da shirya yawan abinci da daskarewa, sannan canja wurin abincin gobe daga firiji zuwa firiji kowace safiya. Zaɓuɓɓukan nama sabo, kamar kaza mai jujjuyawa ko fuka -fukin kaji daga wurin cin abinci, wasu abubuwa ne da za a yi la’akari da su; an shirya muku waɗannan abubuwan kuma suna iya ƙara mahimmin matakin iri iri zuwa abubuwan da kuka shirya. Hummus da cuku wasu manyan ra'ayoyi ne. Yawancin gidajen abinci (abinci mai sauri, ma) suna da ƙananan carb da bangarorin. Idan kuna son burger, ku nemi a nannade shi da salati ko barin bun. Steak, kifi da sauran nama galibi suna da ƙarancin carb. Ga ɓangarori, ku guji abubuwa kamar soyayye, shinkafa da wake ta hanyar maye gurbinsu da abubuwa na yau da kullun kamar salati, bishiyar asparagus da gasasshen kayan lambu. Kuma tabbatar da zuwa Chipotle! Samu kwano, babu shinkafa ko wake, kuma ku cika nama, cuku, guacamole da kirim mai tsami kamar yadda kuke so! Za ku yi mamakin yadda yawancin zaɓuɓɓukan keto suke a can. Tafiya na iya zama dalilin barin abincinku, ko dama mai ban sha'awa don gano sabbin abinci da hanyoyin shirya su. Ka tuna cewa ana iya shawo kan kowace matsala tare da adadin shirye -shiryen da suka dace, kuma nasarar cin abincin keto yayin tafiya ba banda bane. Dauki daman! Tafiya na iya zama abinci ga ruhun ku, duk da haka, kada ku bari abincin da kuke ci ya lalata jikin ku. Bi karancin abincin carb na addini ta bin ƙa'idodin da aka ambata a sama don tafiya lokacin da kuke cin abinci a cikin wannan jagorar. A halin yanzu, kar a manta da shan ruwa da yawa. Tafiya ba uzuri ba ce don yaudara akan ƙarancin abincin carb, sanya lafiyar ku fifiko kuma ku more bukukuwan ku. Abubuwan da ke cikiƘananan abincin abincin carb
Zaɓuɓɓukan Abinci
Abincin da ba a firiji ba
Abinci mai sanyi
Gidan abinci
Kuna da Wannan!
Takeaway: