Abincin sojoji a halin yanzu yana ɗaya daga cikin mashahuran abincin da ake ci a duniya. An ce yana taimaka muku rage nauyi da sauri, har zuwa fam 10 (kilogiram 4.5) a cikin mako guda .
Abincin sojoji kuma kyauta ne. Babu littafi, abinci mai tsada, ko kari da kuke buƙatar siyan.
Amma wannan abincin yana aiki da gaske, kuma wani abu ne da yakamata ku gwada? Wannan labarin yana bayanin duk abin da kuke buƙatar sani game da abincin sojoji.
Menene abincin sojoji? - abincin sojoji na kwana 3
Abincin soja, wanda kuma ake kira abinci na kwana 3, shine rage cin abinci wanda zai iya taimaka maka rasa har zuwa fam 10 a cikin mako guda.
Tsarin abinci na sojoji ya haɗa da tsarin abinci na kwanaki 3 wanda ke biye da kwanaki 4 na hutu, kuma sake zagayowar mako -mako yana maimaitawa har sai kun kai ƙimar ku.
Masu goyon bayan abincin sun yi iƙirarin cewa masana kimiyyar abinci masu gina jiki a cikin sojojin Amurka sun tsara shi don samun sojoji cikin tsari cikin sauri.
Koyaya, gaskiyar ita ce abincin ba shi da alaƙa da kowane soja ko cibiyar gwamnati.
Abincin sojan yana tafiya da wasu sunaye da yawa, gami da na sojan ruwa, na sojojin, har ma da abincin ice cream.
lura:
Abincin sojoji na kwana 3 . Abincin Soja abinci ne mai ƙarancin kalori mai nauyi wanda aka ce yana haɓaka babban asarar nauyi a cikin mako guda kawai.
Abincin Soja: Jagorar Mai Farawa (tare da Shirin Abinci)
Ta yaya tsarin abinci na soja yake aiki?
An raba abincin sojoji na kwanaki 3 zuwa matakai 2 akan tsawon kwanaki 7.
A cikin kwanaki 3 na farko, yakamata ku bi tsarin ƙarancin kalori don karin kumallo, abincin rana, da abincin dare. Babu abun ciye -ciye tsakanin abinci.
Jimlar ci na kalori yayin wannan lokacin yana da kusan adadin kuzari 1,100-1,400 kowace rana.
Wannan ya yi ƙasa da matsakaicin abin da manya ke ci, amma kuna iya bincika buƙatun kalori ta amfani da wannan kalkuleta.
Ga sauran kwanaki 4 na mako, ana ƙarfafa ku ku ci lafiya kuma ku ci gaba da rage yawan kalori.
Masu kare na abinci Suna da'awar cewa zaku iya maimaita abincin sau da yawa har sai kun kai ƙimar ku.
lura:
Kwanaki 3 na farko na abincin sojoji suna da tsarin abinci da aka kafa kuma ya ƙunshi ƙuntata kalori. Sauran kwanaki 4 suna da ƙarancin ƙuntatawa.
Tsarin abinci
Menu na abinci na soja
Wannan shine shirin cin abinci na sojoji na kwanaki 3.
Rana ta 1
Wannan shine tsarin abincin rana 1. Yana wakiltar kimanin kalori 1,400.
Karin kumallo:
Wani yanki na toast tare da cokali 2 na man gyada.
Rabin innabi.
Kofin kofi ko shayi (na zaɓi).
Abincin rana:
Wani yanki na toast.
Rabin kofin tuna.
Kofin kofi ko shayi (na zaɓi).
Farashin:
Abincin 3-ounce (85-gram) na nama tare da kopin koren wake.
Ƙananan apple.
Rabin ayaba.
Kofin vanilla ice cream.
Rana ta 2
Waɗannan su ne abinci don ranar 2, wanda yakai kusan kalori 1,200.
Karin kumallo:
Wani yanki na toast.
Kwai mai tauri.
Rabin ayaba.
Kofin kofi ko shayi (na zaɓi).
Abincin rana:
Kwai mai tauri.
Kofi na cuku gida.
5 crackers.
Kofin kofi ko shayi (na zaɓi).
Farashin:
Karnuka biyu masu zafi, babu bun.
Rabin kofin karas da rabin kopin broccoli.
Rabin ayaba.
Rabin kopin vanilla ice cream.
Rana ta 3
Ga shirin na ranar 3, wanda yakai kusan kalori 1,100.
Karin kumallo:
1aya daga cikin 1-ounce yanki na cheddar cuku.
5 crackers.
Ƙananan apple.
Kofin kofi ko shayi (na zaɓi).
Abincin rana:
Wani yanki na toast.
Kwai, dafa shi yadda kuke so.
Kofin kofi ko shayi (na zaɓi).
Farashin:
Kofin tuna.
Rabin ayaba.
1 kofin vanilla ice cream.
Kuna jin daɗin shan kofi ko shayi kamar yadda kuke so, muddin ba ku ƙara adadin kuzari daga sukari ko kirim ba. A sha ruwa da yawa.
Sauran kwanaki 4
Sauran makon kuma ya haɗa da rage cin abinci.
An yarda da kayan ciye -ciye kuma babu ƙuntatawar ƙungiyar abinci. Koyaya, ana ba ku shawarar ku iyakance girman rabon ku kuma ku ci gaba da ɗaukar adadin kuzari a ƙasa da 1,500 kowace rana.
Kuna iya samun jerin gidajen yanar gizo da ƙa'idodi don bin diddigin kalori a cikin wannan labarin.
Babu wasu ƙa'idodi don sauran kwanaki 4 na rage cin abinci.
lura:
Kwanaki 3 na farko na abinci suna da madaidaicin menu, yayin da sauran 4 ba su da ƙuntatawa. Har yanzu ana ƙarfafa ku ku ci lafiya kuma ku ƙuntata adadin kuzari don sauran kwanaki 4.
An yarda da ƙarin abinci
An ba da izinin maye gurbin a cikin lokacin kwanaki 3 ga waɗanda ke da ƙuntatawa na abinci, amma sabis ɗin dole ne ya ƙunshi adadin adadin adadin kuzari.
Misali, idan kuna da rashin lafiyar gyada, kuna iya musanya man gyada don man shanu na almond.
Hakanan zaka iya musanya 1 kofin tuna na almond idan kun kasance mai cin ganyayyaki.
Abin da ke da mahimmanci shi ne cewa kalori ya kasance iri ɗaya. Idan kun canza tsarin abinci ta kowace hanya, kuna buƙatar ƙididdige adadin kuzari.
Masu ba da abinci na soja suna ƙarfafa shan ruwan lemun tsami mai zafi, amma suna ba da shawara game da abin sha mai daɗi. Koyaya, babu wani dalili na kimiyya da yasa wannan kyakkyawan ra'ayi ne.
lura:
Idan kuna da ƙuntatawa na abinci, to ana ba ku damar musanya abincin da adadin kuzari daidai.
Shin Abincin Soja ne akan Hujja?
Babu wani karatu game da abincin sojoji. Koyaya, matsakaicin mutum yana iya rasa 'yan fam kaɗan saboda ƙuntata caloric na mako guda.
Idan karancin kalori ya shiga cikin kitse fiye da fita, za ku rasa mai. Nuna.
Koyaya, masu ba da abinci suna da'awar cewa yana da fa'idar asarar nauyi saboda haɗuwar abinci a cikin tsarin abinci. An ce waɗannan haɗuwa suna haɓaka haɓaka ku da ƙona mai, amma babu gaskiya a bayan waɗannan da'awar.
Kofi da koren shayi suna ɗauke da mahadi waɗanda za su iya ƙara haɓaka metabolism, amma babu sanannun haɗin abincin da zai iya yin wannan (1, 2, 3, 4).
Kuma, idan kuka kalli abincin gabaɗaya da aka haɗa cikin tsarin abinci, kawai ba ze zama kamar cin abinci mai ƙona mai ba.
Abincin mai wadataccen furotin yana haɓaka metabolism fiye da sauran abinci (5, 6). Amma yawancin abinci a cikin abincin soja yana da ƙarancin furotin kuma yana da yawa a cikin carbohydrates, wanda shine mummunan haɗuwa don asarar nauyi.
Wasu mutane kuma suna iƙirarin cewa wannan abincin yana da fa'idodin kiwon lafiya iri ɗaya ga azumin lokaci -lokaci. Koyaya, babu azumi a cikin abincin, don haka wannan ƙarya ne.
lura:
Abincin sojoji na iya taimaka muku rage nauyi saboda yana da ƙarancin kalori. Koyaya, ba shi da fa'idodi na musamman waɗanda ke sa ya fi tasiri fiye da sauran ƙuntataccen kalori.
Shin abincin sojoji yana da aminci kuma mai dorewa?
Wataƙila abincin sojoji yana da haɗari ga talakawan mutane saboda yana da gajeru don yin lalacewa mai ɗorewa.
Koyaya, idan kun tsaya kan wannan abincin na tsawon watanni, tsayayyen kalori na iya sanya ku cikin haɗarin ƙarancin abinci mai gina jiki.
Wannan gaskiya ne musamman idan ba ku cin kayan lambu da sauran kayan abinci masu inganci a ranakun hutu.
Hakanan, cin karnuka masu zafi, fasa, da ice cream kowane mako yana da yuwuwar haifar da matsalolin rayuwa. Abincin mara nauyi bai kamata ya zama abincin yau da kullun ba.
Dangane da dorewa, wannan abincin yana da sauƙin yi. Bai dogara da canjin ɗabi'a na dogon lokaci ba kuma yana buƙatar ƙarfi kawai na ɗan gajeren lokaci.
Abin da ake faɗi, wataƙila ba zai taimaka muku rage nauyi ba na dogon lokaci saboda ba zai taimaka muku canza halayenku ba.
lura:
Abincin abinci na soja yana da haɗari ga mutane masu lafiya, amma bai kamata a yi shi na dogon lokaci ba. Wataƙila ba zai haifar da asarar nauyi mai ɗorewa ba.
Shin Da Gaske Zaku Iya Rasa Fam 10 A Mako Daya?
Wannan abincin ya shahara saboda ya ce za ku iya rasa kilo 10 (kilogiram 4.5) a cikin mako guda.
A ka'idar, wannan ƙimar asarar nauyi mai yiwuwa ne ga mutanen da suka yi kiba waɗanda ke ƙuntata kalori sosai. Koyaya, yawancin asarar nauyi yana faruwa ne saboda asarar ruwa, ba mai mai ba.
Nauyin ruwa yana raguwa cikin sauri yayin da shagunan glycogen na jiki ke raguwa, wanda ke faruwa lokacin da aka ƙuntata carbohydrates da adadin kuzari (7).
Wannan yana da kyau a kan sikelin, amma wannan nauyin zai sake dawowa lokacin da kuka fara cin abinci kuma.
Takaitaccen bayani:
Yana yiwuwa a rasa fam 10 cikin mako guda. Koyaya, yawancin wannan zai zama nauyin ruwa, wanda aka dawo dashi lokacin da kuka fara cin abinci akai -akai.
Yana iya aiki, amma ba na dogon lokaci ba
Idan kuna son rasa 'yan fam da sauri, to, abincin sojoji na iya taimakawa.
Amma ku ma, da alama za ku dawo da nauyin da sauri. Wannan ba kawai kyakkyawan abinci bane don asarar nauyi mai dorewa.
Idan kuna da mahimmanci game da rage nauyi da kiyaye shi, to akwai hanyoyin asarar nauyi da yawa waɗanda suka fi abinci na soja kyau.
Abubuwan da ke ciki